Ômega 3: para que serve e como escolher?

Ômega 3: para que serve?

O ômega 3 é um tipo de gordura encontrado em alimentos e suplementos alimentares. Os três tipos mais conhecidos são ALA, EPA e DHA.

O ALA está presente principalmente em alimentos de origem vegetal, como chia, linhaça, nozes e alguns óleos. Já o EPA e o DHA são encontrados especialmente em peixes, óleos de peixe e suplementos de origem marinha.

Quando alguém procura por um suplemento de ômega 3, normalmente encontra no rótulo as quantidades de EPA e DHA. Esses dois componentes são importantes porque fazem parte da estrutura das membranas das células. O DHA também está presente em maior quantidade em tecidos como o cérebro e a retina.

Isso não significa que qualquer suplemento produzirá o mesmo resultado para todas as pessoas. A alimentação, a quantidade consumida, a composição do produto e as necessidades individuais também devem ser consideradas.

O que são EPA e DHA?

EPA significa ácido eicosapentaenoico, enquanto DHA significa ácido docosa-hexaenoico.

Apesar dos nomes complicados, o mais importante para o consumidor é entender que eles são componentes do ômega 3 e que suas quantidades podem variar bastante de um suplemento para outro.

Por isso, não escolha um produto observando apenas a frase “1.000 mg de óleo de peixe”. Essa informação não representa necessariamente a quantidade total de EPA e DHA presente na porção.

O ideal é verificar no rótulo:

• Quantidade de EPA por porção;
• Quantidade de DHA por porção;
• Número de cápsulas que formam a porção;
• Recomendação de consumo;
• Quantidade total de porções na embalagem;
• Ingredientes e advertências.

Quais alimentos possuem ômega 3?

Algumas fontes alimentares de EPA e DHA incluem peixes como salmão, sardinha e arenque. Já chia, linhaça, nozes e determinados óleos vegetais são fontes de ALA.

Uma alimentação equilibrada deve continuar sendo a base da rotina. O suplemento alimentar não substitui uma alimentação variada, mas pode ser uma forma prática de complementar o consumo quando houver indicação ou necessidade.

Como escolher um suplemento de ômega 3?

Comece analisando a tabela nutricional. Duas embalagens com o mesmo número de cápsulas podem fornecer quantidades diferentes de EPA e DHA.

Também é importante verificar:

• Clareza das informações no rótulo;
• Procedência do produto;
• Identificação do fabricante;
• Número do lote e prazo de validade;
• Orientações de conservação;
• Quantidade de EPA e DHA por porção.

Conheça o Ômega 3 da Nature’s Prime

A Nature’s Prime possui diferentes apresentações de Ômega 3. Por isso, antes de escolher, confira a quantidade de cápsulas, a porção recomendada e os níveis de EPA e DHA indicados no rótulo da versão disponível.
 

Perguntas frequentes

Ômega 3 é tudo igual?

Não. A concentração de EPA e DHA, o tamanho da porção, a quantidade de cápsulas e a origem do óleo podem variar entre os produtos.

O que significa EPA e DHA?

São dois tipos de ácidos graxos ômega 3 encontrados principalmente em peixes, óleos de peixe, algas e suplementos.

Quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar?

A quantidade depende da concentração e da recomendação presente no rótulo. Siga sempre a orientação de consumo do produto e, quando necessário, procure um profissional de saúde.